卧室睡不好怎么破？
我们一提到「睡个好觉」总会条件反射地联想到「床」，其实“好睡眠”与“床”的关系并没有我们所想象的那么密切。 “床”只是我们睡觉时需要的载体罢了，真正影响我们睡眠质量的是枕头、被子和床垫这些寝具，以及我们睡觉时所处的室内环境。 室内环境中的光、声、冷/温度刺激，还有我们睡前所吃的食物都会影响我们的睡眠。所以要想拥有一个好睡眠，以上提到的这些因素都是我们需要去注意的。 接下来我们分别来聊聊它们对睡眠的影响有哪些.... 光线过于强烈会导致我们失眠，这主要是因为光线会影响大脑中一个叫作松果体素的物质，而这种物质会抑制我们睡眠。如果睡眠期间突然有强光射入眼睛，我们会被瞬间吵醒。 所以想要有一个好的睡眠，我们应该尽可能地在睡房前把房间灯光调暗一些，睡前不要玩手机。
除了灯光以外，室内的温度也是影响我们睡眠的一大重要因素。 温度太高或者太低都会影响到我们的睡眠质量。因此我们在选择寝具的时候，最好选择能够根据我们的体温变化而自行调节的寝具。比如羽绒被，由于其中的羽绒可以随着我们的体温变化灵活调整密度，因此非常适合作为我们的贴身床上用品。
我们也可以尝试在卧室里放置一个小小的暖风机或者空调制热，提高床周边的温度，帮助我们更快入睡并提高睡眠质量。 很多人都有在睡觉之前玩手机或者看电视的习惯，殊不知这一习惯有可能会让你越玩越兴奋，从而无法迅速入睡。因为光线和声音这两种外在的刺激，哪怕再微弱，只要持续几个小时就会对我们的中枢神经系统造成不良影响，让人变得异常兴奋，难以入眠。 如果非要在睡前的这段时间内使用电子产品，建议调低亮度，把环境亮度调到跟周围环境差不多，这样能大大降低对睡眠的不良影响。
我们还在日常生活中需要注意自己的饮食。 晚饭不要吃得太晚，吃完晚饭后至少3个小时不要在床上刷手机或看电视，因为这会对我们的身体发出饥饿信号，让我们无法安然入睡。 另外，有研究表明，在就寝前服用小剂量的镇静药物可以帮助人们更好进入睡眠状态，并且不会产生依赖性和副作用。但要注意的是，此类药物必须在医生指导下服用，自己不要随意购买服用。