职业球员怎么保护脚踝？
职业球员除了天赋异禀，身体机能也是他们出众的原因之一 看看C罗的脚踝，非常紧致强壮（天资卓绝） 再看看普通玩家的脚踝，宽且薄 这就是天赋带来的差异 如果普通人的踝关节能加强训练，肌肉可以变得更宽更厚，同样可以像职业球员一样保护好膝盖、踝关节。下面分享几个护踝练习。
需要准备一个圆盘，可以用篮球或高尔夫球代替 1.弓步蹲 双脚分开与肩同宽，膝盖和脚趾指向正前方，深呼吸下蹲，不要过度弯曲臀部！感觉大腿后侧有拉伸感。每次50个，完成3组。
动作二：足踝内外旋 这个动作可以锻炼踝关节的内部肌肉群，每个方向做到最大幅度，然后再反方向转动，每组60次，完成3组；
动作三：提踵 脚尖向上提拉，感受小腿肌肉被拉紧，然后放松，重复20次为一组。完成3组。这个练习有利于增强肌肉收缩能力和耐力以及踝关节的稳定。
动作四：弹力带勾脚背 找一对弹簧弹力带或者绳子，一端固定，另一端系在脚上。做勾脚练习，感受小腿的肌肉被牵拉到极限，然后放松。重复20次为一循环，完成3组。
以上四个练习每个周期坚持7天左右，你会觉得你的踝关节明显更有力量了哦~ 当然，保护好我们的踝关节还要从平时做起 ①避免长时间站立或跪着，尽量多坐少站，减少对踝关节的压力②选择适当的鞋子很重要。穿运动鞋要避免穿高帮鞋，高帮鞋会增加踝关节负担，建议选宽松一些的平底鞋③进行有氧运动时，要选择合适的运动强度，注意运动量要循序渐进增加，不要突然加大运动量。