体育训练跑楼梯怎么练？
我们以前练体能的时候，有个很恶心的动作叫做“爬云梯”，就是那种没有扶手，只能抓住墙往上蹭的楼梯。这个运动能极大提高你的心肺功能和全身耐力水平。 下面分享几个训练计划，都是我多年教学总结的经验之谈，希望对你有帮助！
1、初级计划（适用于大一大二体质比较差的学员）
内容：连续5天，每天30分种； 要求：速度不要过快，保持均匀呼吸，手脚并用迅速向上。 (注：这个计划可以很好的提升你的心率，刺激你的肾上腺素的分泌，对于增加你的体能有很好的效果。)
2、中级计划（适用于大二大三体质一般的学生）
内容：连续5天，每天45分钟； 要求：同上。 这个计划在提升你心肺功能的同时还会锻炼你的意志力，让你逐渐适应更高强度的训练。
3、高级计划（适用于大四或者身体基础较好的学员）
内容：连续7天，每天60分钟； 要求：尽量加快速度，达到有氧和无氧相结合的训练效果。 这个计划是以上两个计划的延伸和升级，在提升你的心肺能力的同时还增强你的肌肉含量，为以后的训练打下良好的基础。
在实施这些计划的过程中，你可能会遇到很多困难，例如难以坚持、状态不佳等情况。这时候就需要你的意志力出场了！你可以给自己设立一些奖励机制，完成一个计划就奖励自己放松一下，例如听一首新歌、看一场电影等。
我在训练学生时经常用“逼逼乐”这个软件来激励他们完成任务，效果不错！ 最后祝题主训练愉快！有什么问题可以随时留言！