减脂需要几个月？
首先，减肥不是减体重，而是减脂肪、减少体重的变化，所以不能单纯看体重减少多少，而要关注体成分改变，也就是要测体脂率（身体脂肪含量比例）和腰臀比（衡量腹部肥胖的重要指标，腰臀比越大，越容易得糖尿病和心血管疾病）。 人体是非常聪明的机体，当体内能量摄入不足时，机体会自动降低代谢率，来维持基础代谢水平，此时即使不吃东西也会慢慢下降，俗称“掉肌肉”，而肌肉的流失不仅影响体型美观，更重要的是会大大降低基础代谢率，从而让减脂更困难。如果处于这种状态，一定要尽快增加饮食，否则就会进入“平台期”，怎么都瘦不下来。
其次，减肥要讲求科学，不可急于求成，采用“饥饿疗法”或者大量服用药物，不但会让身体产生抗药性和依赖性，而且一旦停止，很容易复胖。其实，科学减肥就是通过合理的饮食结构和日常运动来改善体成分，当体脂率下降到某个数值，并且能够保持一段时间不变，那就是真正减去脂肪了。不过，需要注意的是，在减脂期间，肌酸和支链氨基酸这类营养物质要适当增加，因为它们有助于增强肌肉含量，从而提高代谢能力。
一般来说，成年女性每日摄取3000千卡热量，并且配合一定量的运动，就能实现减脂的目的；而对于男性而言，每天只要摄取5000千卡的热量，配合适量运动，就能达成目标。不过，这些数据只是一个参考，具体还要根据每个人的实际情况而定。 除了合理控制热量之外，运动也是不可或缺的重要因素之一。有氧运动不仅能增加体内肌肉含量，而且还能刺激胰岛素的分泌，这对于降血糖和血脂都有重要意义，还能提升大脑中化学物质的水平，让人体对食物的欲望减弱，有利于长期坚持。
一般情况下，每周坚持3次以上，每次40分钟以上的有氧运动就能够起到显著的效果。当然，如果没有时间经常去健身房，也可以选择居家锻炼，比如跳绳、慢跑、游泳等等，都是不错的有氧运动方式。 总之，减脂并没那么难，重要的是要坚持下去，不要半途而废。