锻炼一个月有效果吗？
这个要看锻炼的内容和锻炼者本身的基础。 如果是以增肌为目的，在饮食充足的前提下，进行针对性的力量训练，一个月的时间，哪怕天天练，效果也不会特别明显。 为什么这么说呢？ 因为肌肉的增长是一个缓慢的过程——即便是进行大力士比赛，肌肉也不能在短暂的时间内大幅度增长。 肌肉是由超微结构（肌丝）构成的精密机构，要促使它增长，就必须从内部结构和数量上下功夫。这一点，即使是对健身稍有了解的人都知道。
所以，如果是在正规健身房，由专业教练指导，制定科学计划，通过规律性的练习，一个月时间，哪怕天天练，增肌效果也是有限的。 但若是以减脂为目的，通过规律的有氧运动加上合理的饮食控制，一个月的时间可以减掉1－3公斤脂肪，体脂率会有一定的下降，体态会有一定程度的改善；若是能配合力量训练，塑造形体、增强肌肉，效果更佳。 毕竟，减脂和增肌都不是短时间就能见成效的生理过程。
当然，在这里也要提醒那些希望依靠锻炼速成苗条身材的女性，虽然减脂需要付出努力和时间，但减脂过程中千万不要使用非法药物或吃减肥药等，防止对身体造成不良的影响。 总之，任何事都不能一蹴而就！哪怕是减肥！