体育比赛几天吃什么？
我参加过两次奥运会，一次世锦赛，一次亚锦赛，以我的参赛经历来看，赛前一周左右适当减少食物的总量，增加优质碳水化合物的摄入比例，适当增加蛋白质的供应是可以的，但绝对不要吃过于丰富的食物，以免引发急性胃肠炎。 赛前三天开始逐渐增加运动量，同时继续控制饮食（注：这里指的是所有食物，不是指某一种具体的食品）。
赛前两天开始逐步调整状态到比赛水平。在比赛中，一般体力劳动者每小时消耗300~500千卡热量，运动员则消耗600千卡以上。这些数据表明了在24小时内所消耗的热量以及所需营养之间的平衡关系。如果摄入的热量小于消耗的热量，则必须要动用体内贮存的营养素来补充；反之，则会堆积脂肪。无论是竞技水平高的专业运动员还是运动水平低的健身爱好者，都必须在运动时控制好热量的摄入与输出。
我们通常用“三餐”来分配每天摄入的热量，而运动本身也会消耗一定的热量，这样一减一增之间，我们日常的热量摄取就基本能够保持动态平衡。对于需要增强肌肉的人群来说，每天应额外补充10%的能量，而对于耐力性项目或者体重过大的群体，则需要补充更多热量，具体比例可以参考以下图表。
当然，影响热量摄入的因素还有很多，比如女性每个月经期要流失一部分热量，孕期和哺乳期要额外供给母亲及宝宝热量等。 总之，不管参加什么样的体育赛事，在饮食上都必须做好充足的准备，遵循热量的负平衡原则，为体育运动提供充足的动力。