1、多吃含优质蛋白质的食物
比如鱼肉，里面含有丰富优质的蛋白质，容易被人体吸收利用；还有蛋黄，里面有大量的卵磷脂、钙铁锌氨基酸等，可以保护胎儿的大脑发育和神经传导。
2、多吃含叶酸食物
孕期要注意补充叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。富含叶酸的食物有动物内脏、深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）以及豆类食品。
3、多吃含有维生素的食物
对孕妈来说，除了需要补充体内的营养，还要重视外在的防晒，多吃一些富含维生素的食品很重要，比如柠檬，不仅富含维生素和微量元素，还含有抗氧化成分，能够抗衰老，预防皮肤粗糙。
4、多喝含矿物质和水溶性膳食纤维的汤品
怀孕期间由于胃酸分泌量增多，容易引起胃肠道不适，适当喝些汤品可缓解这种情况。孕期适量摄入钾、镁等矿物质，对调节神经传导、心脏跳动等有重要作用。
仲梓行优质答主孕妇5个月是胎儿发育重要的阶段，孕妇要多吃含铁多的食物，以满足胎儿体重增长和血容量增加的需要。怀孕五个月后，子宫底会在腹壁上显现出来，孕妇肚皮上开始出现各种裂纹。
孕妇5个月最佳食物：奶类、大豆类、鱼虾类。奶类食物是钙和优质蛋白质的极好来源，大豆及豆制品不仅含有大量优质蛋白质，而且还含有大豆异黄酮，对心血管系统、骨骼和乳腺都有益处，鱼虾类尤其是海鱼中所含蛋白质为优质蛋白质，还含有较多的不饱和脂肪酸，对心血管疾病有预防作用。
孕妇5个月食谱推荐：
早餐：肉包子（发面、瘦猪肉、白菜馅）一个。小米粥小半碗。煮鸡蛋一个。小咸菜25克。煮猪肝50克。水果150-200克。
中餐：粳米粥一小碗。大米饭小半碗。猪肉小粉条炖酸菜一碗。猪肉炒绿豆芽。酱豆腐50克。水果150-200克。
晚餐：大米粥一小碗。大米饭小半碗。猪肉炖茄子两小碗。素炒土豆丝一小碗。海带汤50克。水果150-200克。
