怀孕最后三个月吃什么？
孕晚期是胎儿发育的重要阶段，也是准妈妈体重增长最快的时间段。在这个阶段，除了要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质摄入充足以外，还要多吃一些富含叶酸、铁、钙元素的食物，为胎儿的脑部和骨骼发育提供充足的原料，同时也有助于孕期母体的健康。 1.多吃富含叶酸食物，预防胎儿神经管缺陷 叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂繁殖至关重要。若孕妇在备孕期间缺乏叶酸，有可能导致胎儿出现出生缺陷；如果在怀孕后继续缺乏叶酸，则有可能会导致胎儿出现神经系统障碍、先天性心脏病等异常。 富含叶酸的食物有：动物肝脏、豆类、绿叶青菜、橙子等食物中。但叶酸遇到光、高温都会被破坏，因此上述食材最好避免加热食用，或者尽量采用蒸煮炖的方式烹饪。
2.适当摄入坚果，有助于补充微量元素 核桃含有较多的脂肪酸、蛋白质以及维生素E，适量进食可为机体提供能量，还能防止孕期皮肤干燥、头发分叉，减少妊娠纹的出现。另外，孕期适当吃些核桃有利于宝宝大脑发育。 腰果中有大量的微量元素，特别是硒元素含量相当高。而硒是人体必需的微量元素之一，可以通过胎盘进入婴儿体内，足量的硒能够保护细胞膜的稳定性，从而维持细胞的正常功能。 因此建议准妈妈在孕晚期适当吃些腰果，以补充体内微量元素。不过因腰果含油脂较多，不适合多吃，每天不超过50g为宜。
3.多吃含钙、铁食物，促进胎宝宝生长发育 钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，一旦缺乏就容易患骨质疏松症；铁是形成血液的主要成分，缺铁容易引起贫血。 孕妈可通过饮食摄入足够的钙、铁。富含钙质的食物有：牛奶、豆制品、骨头汤等；富含铁的食物则有：红枣、木耳、蛋黄等。不过要注意的是，补钙并非多多益善，每天摄入的钙量不宜超过2000mg，不然有可能会加重肾脏负担，对母婴健康不利。
