蛙趴有什么作用？
在回答这个问题之前，我们先来了解两个概念——【拉伸】与【柔韧】 拉伸是指人体在运动时或静态下通过缓慢的运动，对肌肉进行拉长练习，以达到预防伤害，强化肌肉线条的目的；而柔韧则是指关节活动幅度的大小，分为关节灵活性（指快速完成动作的能力）和关节稳定性（指慢速、准确、可控地完成动作的能力）两个方面。
所以，从字面上理解，【柔韧性】应该包括【伸展性】和【弹性】两个方面。然而实际并不是这样的。目前对于柔韧性最被认可的概念是[Cram]提出的“整体柔韧性”，指的是运动单位能够平滑、准确地移动，以及对抗阻力做出反应的能力。这种能力让运动员能够在不损伤肌肉的前提下，最大化地利用肌肉的伸缩特性，这是所有体育运动中最重要的一项身体素质。 提升肌肉柔韧性对于运动员来说是至关重要的。肌肉柔韧性好，不仅可以大幅提高运动表现力，而且还可以有效降低受伤风险。
一、热身活动的必要性 根据美国脊柱医师协会的数据统计，超过65%的颈椎问题是由不良的姿势导致的，另外20%的原因是剧烈运动前的热身不充分引起的。在每次运动前做好充分的准备工作是非常重要的，这可以大大提升运动的收益，并降低受伤的风险。 在运动前进行5-10分钟的热身活动可以使身体的体温升高，血液循环改善，从而使肌肉更加放松，增加肌纤维的延展性，有助于避免韧带拉伤、肌肉撕裂等严重情况的发生。
二、正确的热身步骤 一般来讲，热身的目的是使身体达到这样几个目标：
三、常用的热身器械及方法 在没有条件的室外场地进行热身时，可以使用慢跑、徒手操等简单的方法进行热身；而在室内条件较好时使用按摩、拉伸等训练可以取得不错的效果。
四、不同项目应采用不同的热身方式 由于每个项目对肢体各关节的功能要求不尽相同，所以在进行热身运动时也应有所区分。
以上只是简单的介绍了一些热身知识，在运动中，科学、合理地进行热身非常重要，它可以很好地调动身体的机能，为后续的运动打好基础。