备战健美比赛可以吃什么？
1、饮食原则 减脂时期（赛前三个月）——同正常健身者，但需注意：
①减少碳水化合物（糖类）的摄取量，从主食中去除掉米饭和面条，用燕麦片、玉米等作为主食；蔬菜可随意吃，水果要减量；
②蛋白质的摄取要充足，肉类食物可用鸡蛋、牛奶、肉类代替，保证每餐都有富含蛋白质的食物。
增肌时期（赛前两个月）——这一时期食物的安排与健硕人群类似。每天需要摄入1.5公斤左右的蛋白质，因此需要多吃含蛋白质丰富的食物，如蛋类、奶制品、鱼肉、瘦肉等等，同时还要补充充足的碳水化合物和脂肪，为肌肉合成提供材料。
2、食谱设计 早餐：全燕麦片50g，水煮蛋一枚，牛奶200ml，香蕉一根 中餐：米饭100克左右(可换作粗粮)，鸡胸肉80克，青菜300克，豆腐一份200克 晚餐：同中餐 加餐：苹果1个或番薯220克 睡前：温牛奶一杯 注：以上仅为参考，可根据自身情况适当调整。