怀孕3个月后吃什么好？
孕三月饮食指导 孕中期是胎儿生长发育最旺盛的时期，胎儿的骨骼、神经系统、器官发育完成大部分工作，孕妇要注意补充叶酸和其他维生素及矿物质的摄入；同时注意控制体重的增加，每天增加250g左右为宜。因此这个时期的膳食应做到营养全面均衡且数量足量。此阶段可继续食用孕期食物结构模式图中的各类食物，但应注意适量：
1.肉禽鱼蛋类每日保证摄入动物性食品250-300克/天（其中鱼类50-100克/天），以摄入充足的优质蛋白。可选择瘦牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等富含蛋白质且易于消化吸收的动物性食品为主食，同时增加海产品如虾皮、海米、海带等的摄入，并注意每周食用1-2次动物肝脏或血液来摄入铁和叶酸。
2.蔬菜与水果保证每天吃一定量的蔬菜和水果。新鲜蔬菜每天摄入量不低于一斤，其中绿叶菜不少于一半；水果每天摄入200-400克，其中半数为深色水果更佳。需要注意的是，许多准妈妈因妊娠反应而减少了进食量和种类，导致维生素和矿物质严重缺乏，所以建议选择新鲜的果蔬替代部分主食，不仅可增加膳食纤维的摄入量，还可以预防妊娠期便秘的发生。孕妈要特别注意维生素C和维生素B1的摄入，因为它们可促进铁的吸收利用，减少贫血发生的可能。
3.谷类与薯类食物每天保证谷类食物的摄入量为250-300克，其中全谷物和杂豆类每天50-100克。粗细搭配可以有效地缓解孕吐反应，增强食欲，还可获得丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动防治便秘。薯类食物含丰富的碳水化合物，能量较高，在食用时要注意量的控制，每天不超过50-100克即可。推荐杂粮饭、小米粥、玉米等，土豆、白薯、芋头、山药等也可适量食用。
