怀孕三个月吃什么维生素？
叶酸和复合维生素都是必须从备孕一直吃到孕中期，叶酸一天0.4-0.8mg（相当于斯利安片或者爱乐维），复合维生素一次1粒，一天一次。 孕中期开始补充铁剂，钙片等微量元素，具体用量建议咨询医生。
孕期对于营养的需求量比较大，光吃蔬菜、水果肯定不够，还要保证肉、蛋、奶的摄入量。如果早孕反应严重，可以选择自己喜欢并且容易消化的食物少吃多餐，在早孕期不要刻意控制饮食，因为你不知道什么时候会突然胎停，流产。
如果早孕反应轻微，可以像正常人一样吃饭，只不过要增加蛋白质的摄入，比如多吃鸡蛋、牛奶、鱼、肉类等；蔬菜水果适量多吃点，保证维生素的吸收。 有的人会对早孕反应比较敏感的，即使吃喜欢的东西也会恶心难受，可以尝试改变一下进食的习惯，少食多餐，尽量让自己舒服些。
早孕期不需要特别补充哪些营养成分，均衡饮食就足够了。但是如果有缺锌或者贫血等情况需要额外补充营养，那就遵医嘱。 我整个孕期没有刻意补什么，除了叶酸和维生素，其他都没吃，包括各种营养素、DHA……一切顺其自然，饮食规律，口味平常，不挑食，不贪辣。
到孕中晚期，每天一个鸡蛋，一杯奶，一碗米饭，荤素搭配，每顿七八成饱就可以了，当然菜里也可以加点豆制品、肉类，不过饭里加了豆类或肉类后就会有点腻，所以我一般不会同时都加。
在怀孕期间，为保障胎儿的发育和母体的健康，需要补充多种维生素。从怀孕三个月开始，你需要关注的维生素主要包括以下几个：
1. 维生素D：确保胎儿骨骼和肌肉的健康发育。可以选择富含维生素D的食物如鱼肝油、牛奶、酸奶等，或者服用维生素D补充剂。
2. 叶酸：叶酸对孕妇和胎儿的健康至关重要，可以预防神经管缺陷。孕妇应确保每天摄入足够的叶酸。可以在医生建议下服用叶酸补充剂，并多吃富含叶酸的绿叶蔬菜、水果、豆类等食物。
3. 铁：怀孕期间需要更多的铁来制造血红蛋白，以确保孕妇的血容量和胎儿的营养需求。多吃含铁丰富的食物如瘦肉、肝脏、鸡蛋、紫菜、菠菜等，并服用铁剂以帮助吸收。
4. 钙：钙对胎儿骨骼和牙齿的发育非常重要。摄取充足的钙可以从牛奶、酸奶、豆腐等食物中获取。如果饮食摄取不足，可以在医生建议下服用钙补充剂。
5. 维生素B12：维生素B12对胎儿大脑和神经系统的发育很关键。富含B12的食物包括肉类、鱼类、奶制品和鸡蛋等。如果饮食摄取不足，可以考虑服用B12补充剂。
6. 欧米伽-3脂肪酸：对孕妇的大脑健康、胎儿视觉和大脑发育有益。含欧米伽-3脂肪酸的食物有鱼类、核桃、亚麻籽等。可以在医生建议下服用欧米伽-3脂肪酸补充剂。
在怀孕期间，维生素摄入量的增减和特殊需求应根据个体情况和医生建议进行。在使用任何营养素补充剂之前，都请先咨询医生。保持均衡饮食，多吃新鲜蔬果，遵循医生的建议，确保整个怀孕过程中的营养需求得到满足。
