补钙吃几个月？
关于「补钙」，我想从以下四个方面谈一谈我的看法： 1.钙到底补不补？ 2.补钙补多久？ 3.如何科学补钙？ 4.哪些人不适合补钙？
1、钙到底补不补 首先我们来看下中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》（DRIs）中对于成人钙的推荐摄入量是： 那么如果通过饮食摄入不足的话，就需要进行钙剂的补充了。 在我国，钙的来源可以是食物中的钙，也可以是从钙剂中获得。 食物中的钙虽然来源广泛，但吸收率较低；而无机钙的吸收率较高，但是有的会刺激胃部导致不适，因此需要选择合适的钙剂并注意服用钙剂的相关注意事项。 对于普通成年人来说，每天可以通过钙剂补充500-600mg左右的钙。当然这只是一个大致的建议范围，每个人可以根据自身的实际情况进行增减调整或遵医嘱服用。 另外需要注意一点的是，碳酸钙的含钙量最高，达40%，其次是葡萄糖酸钙和乳酸钙等，分别为9%－12%，而柠檬酸钙的含钙量高达21%！所以建议缺钙的人选择柠檬酸钙来提高身体对钙的吸收效率。
2、补钙多久 既然已经知道要补钙，那接下来就面临一个困扰：到底需要坚持多长时间呢？ 根据中国居民膳食指南（2016版）推荐，正常成年人每日需要800mg钙质，而50岁以上人群则需要1000mg以上。 如果没有额外补钙，通过日常饮食是无法满足这个需求的。 所以，通常来说，如果是由于身体缺钙所引起的症状，比如腿抽筋、肌肉痉挛等症状，是需要长期甚至终身补钙以维持机体稳定状态的哦~
3、如何正确补钙 说了这么多，其实重点还是在后面两个字——正确，即如何才能做到科学的、正确的补钙？ 我个人觉得可以从下面几个方面入手： (1)尽量选择含钙量高的无机盐化合物作为补钙产品 一般来说，同种类的无机盐化合物中，含钙量越高的物质越容易吸收。 常见的含钙量比较高的无机化合物主要有这几种： 其中又以碳酸钙的含钙量最高，可达40%左右。所以如果补钙，我个人建议可以选择碳酸钙这类含钙量较高的成分作为钙源原料。 (2)尽量选用有机钙作主要成分 有研究表明：大多数的无机钙在胃液的作用下会产生氢氧化钙，这种化合物会对胃黏膜产生一定刺激作用，引起反酸甚至消化道溃疡等问题。 而有机钙在胃肠道中的溶解度相对较大，且对胃肠的刺激程度较小，比较温和易吸收。 市面上常见的有机钙主要有这几种： 其中又以螯合钙的吸收利用率最高，达到了70%~95%之间，是市场上最为理想的一种有机钙化合物。而且其口感比较好，容易吞咽。我推荐大家用鳌合钙作为主要的补钙原料。还有柠檬酸钙也很不错，也是不错的选择之一。
(3)适当添加其他成分增强钙制剂效果 除了上面两种主要的营养元素外，还可以根据需求适当增加一些成分，以达到更好的补钙效果，比如以下几种： A、维生素D 维生素D能调节钙磷代谢、促进钙的吸收利用，还能预防佝偻病的发生。所以在补钙的过程中可以适量加入维生素D，这样既能帮助人体吸收利用钙离子，又能有效防止出现因缺钙导致的关节变形等问题[1] B、钾、镁等矿物质 人体血液中镁含量的增加可明显抑制钙的摄入 C、蛋白质 对氨基酸螯合物的研究结果表明，它与游离氨基酸相比更容易被肠道吸收，且具有高生物利用度、低毒性的特点 D、膳食纤维 从益生元到正糖素，都是天然的膳食纤维。这些多糖类化合物能够改善血糖指数，同时也能起到预防便秘的作用 E、酪蛋白磷酸肽（CPP） CPP是由牛乳酪蛋白经酶法生产的一种新型食品添加剂，它富含磷，能有效促进骨骼中对二羟丙酚、钙离子的吸收 F、叶酸和维生素B族 维生素B6能促进体内的钙沉积；叶酸则有助于钙在骨中的沉积 G、醋酸钙 醋酸钙属于有机钙里的一种，相较于其他的无机和有机钙而言，醋酸钙的溶解性较好，且容易被体内消化吸收 H、葡萄糖胺 在人体内，葡萄糖胺是一种重要的关节软骨组成物，它能有效减缓关节软骨的老化速度。还能促使软骨细胞再生，从而达到治疗关节疼痛的效果。 I、L-抗坏血酸 抗坏血酸是天然活性物质，不仅对人体无毒副作用，还具有抗菌消炎的功效 J、锌 锌与骨骼的形成密切相关，缺锌可能导致儿童生长发育迟缓以及老年人骨质疏松[2] K、乳酸菌及其代谢产物 L-乳酸是人体内自然存在的单碳脂肪酸，也是一种小分子有机酸。目前的研究发现它可以影响肠道菌群平衡，从而降低胆固醇水平。它还具有较强的抗氧化能力及清除自由基的能力[]。
4、哪些人不适合补钙 其实现在市面上各种钙片广告铺天盖地，各种宣传让人眼花缭乱、目不暇接。不过需要注意的是：并不是每个人都适宜大量补钙的！ 不同的人群所需要的钙量也不同，如果过量补钙的话反而还会影响到身体健康哦～ 目前并没有证据表明婴儿奶粉中添加钙会增加患肾结石的风险，也没有证据显示孕妇和哺乳期的妈妈补钙会增加日后患上肾结石的可能性。因此，如果你觉得自己有必要补钙，那就大胆地去尝试吧！ 一岁以内的宝宝不需要额外补钙，因为母乳中含有足够的钙质可以满足宝宝的发育需求。 但如果是在一岁后的婴幼儿时期或者青春期阶段的孩子