怎么能一个月瘦30斤？
不请自来，对于减肥这件事，我有太多的经验要分享了！本人从140斤到90斤，用了半年时间。 先放一下现在的对比图 这半年来因为经常出去拍照，所以经常被身边的朋友和路人夸身材好 哈哈哈~也有很多人问我到底怎么做到的，其实只要方法对，坚持下来并不难。我总结了三个要点——控制饮食+运动，缺一不可！
一、控制饮食 控制饮食并不是不吃，而是吃适量且合理搭配健康的食物。 那具体应该怎么吃饭呢？这里给大家几个小建议：
①饭前喝一碗汤，可以减少饭后热量摄入；也可以吃一些蔬菜，帮助增加饱腹感。
②在主食上可以适量的减少米饭或面食的摄入，用燕麦、玉米等粗粮来替代，既能保证营养的均衡，又利于消化及通便。
③肉类尽量选择瘦肉，或者吃鱼肉，虾肉这些低卡路里高蛋白的海鲜类。 ④每天可以吃一个苹果，苹果中含有丰富的维生素以及纤维素，可以促进肠胃蠕动，还能帮助排除体内多余的脂肪。
⑤少吃油炸和高糖分的食物，例如炸鸡汉堡之类的（虽然真的很好吃……T T）
⑥多喝开水，少喝饮料。
二、运动 我个人是非常讨厌运动的，每次看到别人去健身房挥汗如雨就觉得很累，但是为了减肥还是咬咬牙去了（哭唧唧） 所以我平时都是做一些居家运动，不用去健身房也能达到很好的效果哦～而且还可以边看剧边健身，简直不要太爽哈哈~比如最近在追的《庆余年》就可以一边刷剧一边跳！
下面分享两个比较简单的动作吧，都是我在练的👇
第一个 是来自B站的韩小四减脂操，一共有5节，难度不大，很适合在家练习，重点是还很有趣哈哈哈~ 第二个是来自于韩剧《德鲁纳酒店》的同款舞蹈，看着张满月社长跳舞也太解压了吧！！ 不过这个难度稍微有点大，建议跟着视频多练习几次，然后找朋友一起拍起来发朋友圈hhh~ 如果大家有时间的话也推荐大家去健身房做一些强度比较大的训练，毕竟只有动起来才能消耗掉身体里多余的热量嘛！
三、减肥期间要注意什么？ 其实除了以上的两个关键点外，还有几点需要注意的地方：
①多喝水，不要等到口渴了才喝水！这样身体才会及时排出废物，提高新陈代谢的效率。
②不要吃宵夜！如果忍不住想吃的话可以吃点水果。
③养成定时排便的习惯，这样可以避免过多的热量在体内堆积变成脂肪。
以上就是我的全部经验分享啦~希望对正在减肥路上的你有所帮助呀❤ 最后附上几张最近的照片叭~希望大家都能早日瘦成理想的样子，加油鸭！！