怀孕几个月补dha最好？
DHA，又叫二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，被称为“脑黄金”，在人类大脑毛细胞中含量很高[1] 。 DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，有健脑益智的作用；另外还可减少高血压、心血管疾病、癌症的发生概率，对眼睛也有很好的保健作用，可提高视网膜细胞的健全发展，预防近视眼的发生。 目前对于孕期补充DHA的推荐意见比较一致，即从妊娠晚期开始服用。由于鱼油中富含DHA，所以建议孕产妇服用含适量鱼油的DHA制剂[2-3] ，每天200mg为宜， 孕妇每日摄入DHA不少于200毫克即可满足胎儿发育需要[4] 。
其实除了通过食用DHA进行补充外，孕妈们也可以通过日常饮食来获得足够的DHA哦！ DHA存在于自然界中的食物（如鱼贝类），但人体无法自行合成DHA，必须从外界摄取才能获得。因此，我们可以在日常的膳食中获得DHA的摄入。而DHA含量最高的食物就是深海鱼类及其鱼油制品中，其次是海藻类和紫菜等海产品以及坚果。蛋黄中也含有少量DHA，豆类也是不错的DHA来源哦~
一般来说，每周吃三顿鱼以上就可以补充身体所需的EPA和DHA了哟 [5][6] 。 如果准妈妈实在不喜欢吃鱼也没有关系，可以从营养剂中额外补充DHA。不过要注意选择正规生产厂家出品的产品哦！ 因为DHA是不饱和脂肪酸，很容易被氧化，所以在储存方面也要注意。 一般建议买小包装的DHA产品，开封后需放置在阴凉处保存，并尽量尽快食用完。
