三个月怎么瘦15斤？
我来给题主上一个真实的案例！ 3个月减掉20斤，腰围减少22cm，大腿缩小5cm，臀围减小8cm…… 我就参加了！并且拿到了这份满意的答卷！ 我是如何做到的？ 饮食+运动=健康减肥 我在减肥期间，不仅吃食物，还吃代餐（营养代餐），每天按时按点吃饭，一日三餐都吃得饱饱的。不过正餐以素食为主，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白，补充人体所需的营养物质。 在饮食上我拒绝暴饮暴食，也不采取过分节食的方法，正常三餐之外不再额外加餐。同时，我也坚持每日的运动，运动量不算特别大但足够让身心得到充分释放。 我的运动主要以有氧运动为主，一周4练以上。
一开始我的体能较差，只能慢慢来，先从小量开始，等体质增强后再逐步加大训练量。 我用一个月的时间调整自己的身体状态，从根本上来改善肥胖带来的各类健康问题，比如易困、乏力、失眠等，并逐渐减轻体重。 在这3个月内，我没有服用任何副作用大的药物或产品，只是通过健康饮食+合理运动，就能达到减重目标，而且不会反弹！ 你也一定能行！ 相信我，减脂真的很简单！ 只要你掌握了科学的方法，有持之以恒的决心，并每天坚持落实，一定会收到显著的效果。
饮食+运动=科学减肥 看到这里你是否已经跃跃欲试了呢？不要着急，在实行减肥计划之前，你还需要了解一些知识，这样才能事半功倍。
首先，我们要明确一点：脂肪是不会被消灭干净的，我们这辈子都得和它打交道。 这是因为体内有很多脂肪酶，这些脂肪酶负责将食物中的脂肪水解为游离脂肪酸和甘油单脂。 细胞膜表面还有负责接收信号的脂肪受体，它们控制着细胞对脂肪的反应。 只有当机体接收到“需要储存能量”的信号时，脂肪才会被动员起来，从而提供人体活动所需要的能量。
所以，如果我们要减少身体内脂肪的含量，就必须从以上两个环节着手。我们可以通过调整饮食或者增加运动来影响这两个环节，从而达到减重的目的。当然，这个过程必须是缓慢的，否则就会引起身体的保护性反应，使脂肪更容易积聚。
除了科学饮食、适量运动外，你也可以选择健康的辅助方法来帮你更快更稳地减重。我就服用过几款可以帮助减脂的药膳，效果都不错。如果你也在寻找有效的减肥药，不妨试一试。 最后提醒一句：切勿用断食或绝食的方式减脂！这样会伤害身体，且易反弹！