两个月如何瘦50斤？
不请自来 ，一个136斤到92斤的过来人分享一下经验（可能不太符合题主的要求，不过还是希望能有所帮助） 我减肥总共分为4个阶段进行：
①前期：暴食期（时间未知，应该有一个多月，在这期间体重下得特别慢，而且会有反复上涨的现象出现）
②中期：正常控制饮食＋运动（时间2个月，在这个期间减掉30斤）
③后期：轻断食（一个星期，减轻体重5斤）
④保持（到现在为止还没有恢复到原来的体重，不过距离目标也已经非常近了） 在减肥过程中没有使用任何药物或保健品，仅通过调整饮食结构和加入一定量的运动来实现减脂的目的。
首先我对自己身体的情况做了一个基本的了解（大家不需要像我做这样详细的笔记，只需要记录自己每个月的体重和身高，以及体重增加的/减少的时间就可以啦！）
在了解了基本情况之后我就开始有意识的改变自己的生活环境和习惯。
①第一阶段：暴食期 这个时期我的体重根本没有减少，反而增加了三四斤，令我十分恐慌，于是我开始看一些关于暴食期的知识。
原来很多人在减肥的过程中都会出现暴吃的现象，而我正是处于这个时期，其实这是由于生理反应导致的，并不需要过于紧张。我在百度上看到了张天师的减肥食谱，根据它的原理，我做出了如下调整： 在这里我要特别说明一下，因为我在节食期间（前一天晚上吃了很多食物）第二天体重会增加，因此我每天都会称两次体重，如果早上的体重没有下降就在早餐的时候增加一些粗粮的摄入，总之就是要做到每天称重，时刻掌握体重的变化情况。 而当生理期来临时，我停止了一切节食的行为，正常进食，体重也开始下降 经过一个月左右的时间，我的体重下降了8斤左右，从136斤到了128斤，虽然看起来不多，但这已经是减掉身体的10%的体重了。
②第二阶段：稳步减脂期 这个阶段的减肥对我来说是比较痛苦的，因为我需要克制自己对食物的欲望，同时加大运动量来让身体加速循环，达到燃脂的效果。
在这个阶段我减少了糖类（碳水化合物）的摄入，主食由之前的每餐三碗米饭下降到一碗，蔬菜能够提供充足的饱腹感因此不会限制食用量，但水果就不得不有所节制了，毕竟高糖水果比如西瓜、榴莲这些在我平时都是大量食用的，现在却都必须有所节制。 蛋白质的补充我主要通过牛奶、鸡蛋、豆制品等来获取；
在运动方面我加入了瑜伽的训练，通过拉伸肌肉来促进脂肪的消耗。 坚持一个月的时间我减掉了20斤体重，从这个阶段开始，我对食物不再那么斤斤计较，因为我的食欲已经没有那么强烈了。
③第三阶段：轻断食期 这个阶段我没有刻意的限制饮食，而是选择了调整代谢的方式，让身体进入到一种低消耗状态，此时无论摄入多少热量都不再有囤积的可能，而断食一天我能看到体重减轻四五斤，这也是让我十分惊讶的。
断食期间我不再像之前那样严格控制自己的饮食，而是顺其自然，该吃什么就吃什么，只不过需要控制摄入量，在早上和傍晚分别进行一次适度的锻炼即可。 这段时间我并没有刻意地去限制食物的种类，只要不暴饮暴食，所有的食物都是可以摄入的，只是量都需要控制，在这个阶段我不提倡饿肚子或者一味地进行高强度的运动。
④第四阶段：保持期 这个阶段我认为是最重要的，因为很多肥胖的人一旦恢复正常的饮食习惯就会迅速反弹，所以我始终保持着谨慎的态度，不过也不用再像过去那样严格控制自己的饮食了。
我现在一日三餐都按时吃饭，只不过改变了过去的饮食结构，在日常生活中我有意识地多添加一些有利于减肥的食物，减少富含淀粉和高糖类食物的摄入，除此之外还必须要保证每天摄入足够的营养物质，这样才能为减肥保驾护航哦！ 至于运动方面现在我基本不再刻意添加了，因为有氧运动本就是一件长期坚持才会见效的事情，而我目前也没有时间去频繁参加健身课程，所以每周我会固定抽出两天时间来进行有氧运动，其他几天则维持原有的生活状态就好。