床上足球什么意思？
其实，这个“床上足球”就是所谓的“仰卧起坐”！ 因为在做这个项目的时候人需要全身性的肌肉参与配合运动，所以很多人会把这个动作叫做床上足球。 那么具体怎么操作呢？ 这个动作分为三个部分：
1.准备姿势（准备姿势很重要）；
2.腹部发力起身；
3.还原准备姿势。 我们一个一个来讲解。
一、准备姿势 在做之前我们首先要调整好姿势，一般我们会采用俯卧的姿势去进行项目准备。在开始做这个项目后，我们的双腿会自然的抬离地面约十公分左右，双膝微微弯曲，双手自然的放在胸前或者头部两侧。
二、腹部发力起身 这个是核心要点，也是最累的地方所在。当我们感觉到身体可以承受住压力时，我们可以开始用腹部的力量慢慢向上移动，上到极限后，稍加停顿即可还原为准备姿势。整个过程中，一定要控制好速度，不要一下子太快了，那样容易受伤和达不到训练效果哦~ 三、还原准备姿势 当完成一次项目之后，我们要注意休息一下，等呼吸调整回来后再接着下一个循环。因为每次项目完成后我们都会处于一个疲劳的状态中。 所以建议大家每次做三组就可以了哟～每组的数量根据自己的情况来决定哈，不要太勉强自己了呀！ 四、注意事项 虽然这个项目看起来很简单，但是想要做好可不是那么容易的一件事儿咯——比如你在做完一组后突然感觉肚子好痛啊，这就是没有做好准备姿势导致的后果啦~所以一定要记得调整好姿势后再开始练习喔。 除此之外呢我还想说一句：这个运动除了可以锻炼腹肌外还有瘦腿瘦身的功效哦~~