一个月怎么瘦6斤？
我1个月瘦了8斤，并且是在正常饮食的情况下瘦下来的！ 先上图 然后具体说一说我是如何做到在一个月内减掉八斤的，其实方法也很简单——少吃多餐。
所谓“少食多餐”并不是让你一顿吃一个蛋糕、两根玉米，而是把一日三餐分成五至六餐，每餐的进食量控制在以前的一半左右，这样在同样的时间内摄入的食物总量不变，只不过把进餐的时间拉长，让肠胃有更多的时间来消化食物，减少脂肪的吸收和囤积。
举个例子： 你之前是一日三餐，每一餐都摄入500千卡热量，那现在你可以改为每日五餐，每一餐都只摄入250千卡热量。虽然总热量没有变化，但是分次摄入能带来更多饱腹感，同时因为每次摄入的热量少了，身体反应不会马上变大，更容易长期坚持。 当然，少食多餐并不意味着你要在每一天内多吃几顿饭，而是在同一时间内少吃多餐。例如把午餐分成两次吃完，或者晚餐分成三次吃完等等。 我自己是把早餐、中餐和晚餐分别安排成三个时间段食用，这样白天有空的时候还能加餐，比如下午会吃点坚果或者水果，加餐的量以不超过一掌心的点心为准。
在实行这个方案的过程中，我并没有刻意限制自己的饮食，该吃的肉、饭、菜都适量吃了，只是把一日三餐改成了五六餐而已，当然，零食是全部戒掉的（尤其是高碳水的高热量零食）。 我并没有刻意运动，因为这个方案的出发点本来就是从减少热量的摄入、增加运动的消耗来达到减脂的目的。如果你还不想开始运动，可以先从这个简单的饮食改变做起，一个月下来你的体重和腰围都会减少。
如果在你遵循了上述原则的前提下，体重却没有减轻，那就说明你可能需要加大运动量，或者可以在现有饮食基础上再减少300～500千卡热量。 值得注意的是，在实行这个少食多餐的方案时，不要为了增瘦过度节食，因为过度节食容易导致营养缺乏、代谢紊乱，反而更难减肥。 一般体脂率为20%以上的人群减轻1斤脂肪会消耗3500千卡热量，而体脂率低于20%的人群，每减轻1斤脂肪将消耗4500千卡热量。所以，无论采用什么方式减肥，都要遵循“少吃多餐、控制总热量”的原则才能成功。
