怀孕7个月要怎么运动?
孕七个月,正是孕期运动的重要时期! 很多孕妈从怀上宝宝开始,就对自己身体的任何调整都分外小心,生怕影响到宝宝的健康。其实,适度的运动不仅能帮助孕妈们在顺产时更快更好地完成分娩过程,更重要的是能够改善孕期不适、控制孕妈体重增加、减少并发症的发生,并且有助于产后恢复,使身体迅速恢复正常状态。 在这个特殊时期,合理的运动不仅有利于孕妇和胎儿健康,还能让母亲顺利度过孕期及分娩。
1. 散步
最适合胎宝宝的运动——散步。孕妈妈可以早晚各散步一次,每次20-30分钟,这样既能补充孕期缺乏的运动量,又不会对宝宝产生不良影响。需要注意的是,在散步的同时,不要停留,要连续性地走完。 除了常规散步之外,准爸妈还可以尝试一下“室内散步”。如在走廊或是家里慢走,同样可以达到锻炼身体的效果。而且,在室内可以避免天气、温度等外在因素的影响,随时都可以进行。 2. 骨盆操
通过锻炼腰部、腹部以及下肢肌肉群,来增强腹肌、盆底肌的力量,有利于自然分娩;还能缓解腰酸背痛的情况,消除怀孕带来的疲劳感。动作简单易学,不管有没有怀孕,建议每个人都学一学哦~
具体练习方法如下:
① 仰卧,双膝关节屈曲并尽量并拢,收缩臀部的肌肉(感觉臀部上提);
② 接着把双腿伸直,腰背部尽量挺直,同时收缩腹部肌肉;
③ 最后重复上述步骤。每天2次,每个疗程8min,休息15s后开始下一个循环。
3. 孕期瑜伽 孕期做瑜伽不仅可以保持体重的合理增长、控制孕期过度肥胖,还能够有效调节心情,减轻妊娠期的不适症状比如恶心、呕吐、失眠等等情况。 不过要注意,并非所有的瑜伽课程都适合孕期的您,在选择瑜伽课之前,一定要咨询专业人士的建议。
4. 其他 对于孕中晚期的准妈妈来说,适当的游泳有利于顺产,但是需要注意水温不能太低,且必须有家人陪同。对于胎位不正的准妈妈来说,游泳有助于纠正胎位。另外,有便秘情况的孕晚期妈妈,可以多喝一些温水,多吃水果蔬菜,适当进行腹部按摩,都能够起到促进胃肠道蠕动、预防或减轻妊娠期便秘的情况。