首先，我们要知道，孕期出现失眠是非常正常的现象，不必过于紧张和焦虑。 造成准妈妈们在怀孕期间出现失眠的现象有以下几个方面： (1)准妈妈的生理和心理都在发生着巨大的变化，这种变化让有些准妈妈感到自己无法适应；
（2）对于新生命的到来，准妈妈们都充满了期望与好奇，但是随之而来的种种妊娠反应也使准妈妈感到压力重重；
（3）由于睡眠不足，从而产生的烦躁不安、情绪低落等负面情绪又会加重准妈妈的睡眠障碍；
（4）孕期睡眠质量与分娩后宝宝的健康发育息息相关。为了自己和宝宝的健康，准妈妈一定要重视自己的睡眠问题！
那么，接下来就为各位准妈妈分享一些改善睡眠的小方法：
①养成一个良好的睡眠习惯非常重要。在睡觉之前，做一做舒缓的运动，例如瑜伽、拉伸等等，可以有助于快速入睡；
②保持卧室的黑暗、安静、凉爽且舒适，是确保准妈妈能睡个好觉的关键；
③避免在睡前喝咖啡或吸烟，这些都会导致难以入睡；
④在医生的建议下，适当使用帮助睡眠的药物，切不可盲目自行服用药物。 其实，只要准妈妈们能够注意调整好自己的心态，克服不良的情绪和反应，就可以帮助我们轻松拥有一个好的睡眠环境哦～
濮阳国平优质答主准妈妈从孕7个月开始就要做好临产的准备了，这一时期准妈妈的失眠可能与分娩的应激反应有关，如害怕分娩疼痛、担忧宝宝健康等。所以这一阶段的调理方法与缓解失眠的主要方法一致，并没有太多特别的地方。
1、 理解孕期失眠，正确对待
大多数的孕妈妈失眠为轻、中度失眠，并没有达到失眠症的标准，所以不需要过于紧张，过度紧张、焦虑反而会加重失眠，甚至引发产后抑郁症。
2、 调整体内的褪黑激素水平
褪黑激素是神经内分泌系统中一个非常重要的生物节律调节激素，具有参与调节生殖内分泌的功能。褪黑激素的分泌主要受光照影响，夜间或暗光下分泌明显升高，白天或光照下，明显降低，所以在冬季及春季的早初，褪黑激素分泌尤其旺盛。
所以孕妈妈可以通过在冬季及春季之初，尤其是睡前减少光照，加强褪黑激素的分泌，从而促进睡眠;而在春末或者夏季等光照强的季节，尤其在上午接受阳光照射，减少褪黑激素的分泌，从而改善失眠等情况。
还可以尽量选择早上或者白天等光照强的时段睡觉，睡前避免看电子产品，减少光污染等，来促进褪黑激素分泌，改善失眠问题。
3、 提高睡眠的舒适度，减轻睡眠压力
可以采用舒适的睡姿来提高睡眠的舒适程度。如果过度担心睡眠问题，从而引发焦虑，反而会适得其反，失眠可能更加严重，所以要减轻睡眠压力，避免过度关注睡眠问题，睡前放松、深呼吸、听舒缓的音乐等。
也可以泡个热水澡、温水泡脚、喝杯热牛奶等。有些孕妈妈在怀孕前有午睡等健康的睡眠习惯，那么即使失眠，在白天也是不能补眠、不宜多运动的，否则可能会影响晚上的正常睡眠。
4、 在有困意的`时候再尝试睡觉
很多孕妈妈可能并没有困意，所以强迫自己必须睡觉，从而引发入睡困难，越强迫自己睡，越可能睡不着。所以可以在有困意的时候再尝试睡觉，比如觉得有一些昏昏沉沉、睡意朦胧的时候再尝试睡觉。
5、 适当运动
运动能够改善人体的自我调控能力，同时消耗能量，从而使人疲累，帮助睡眠，并且长期坚持运动的人失眠发生率也比较。所以可以适当运动，但是时间不能过晚，要在睡前1-1.5小时内完成。
6、 找准失眠的原因，解决失眠的原因
很多孕妈妈失眠的原因，并不是一种单一原因，而可能是由多种原因共同导致的，所以针对失眠发生的原因，需要仔细寻找，尤其是主观或内心原因，如焦虑、担心、紧张等不良情绪，应该认真找出情绪产生的原因，然后认真面对，寻求产检的医生、心理医生的帮助。
