婴儿吃哪些食物能补钙?
相信很多宝妈都会有这样的困扰,就是自己的宝宝体内缺乏钙,现在生活中有很多宝宝体内都是缺乏钙的,家长们就想办法为宝宝补钙,那么宝宝吃什么食物能补钙呢?下面就为大家推荐一些补钙的食物。
根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,婴幼儿尤其是新生儿期孩子钙摄入量应为每日100~120毫克。如果孩子有母乳喂养,人工喂养,或已添加固体辅食的,可根据所在年龄段,参考摄入量来进行选择。那么有哪些在日常饮食中容易忽视的含钙高食物呢?
一、蔬菜类
1.白萝卜。提到含钙高的蔬菜相信大家第一可能就会想到白萝卜,每100克纯白萝卜汁,含钙54毫克。且白萝卜含有丰富的维生素C和微量元素硒,有助于增强胃肠道蠕动,增强胃部消化功能,也可以增加身体抵抗力。
2.西兰花。钙的含量几乎与牛奶持平,非常适合幼儿食用。并且西兰花富含钙元素的同时还富含蛋白质和维生素C、胡萝卜素等多种营养素,有着极高的食用价值,还非常的容易吸收。
二、食用菌。
含钙高的食物有银耳,每100克银耳含有的钙质为244毫克,香菇每100克还含有240毫克钙质,且银耳和香菇中还含有的蛋白质脂肪和碳水化合物都是人们不易缺下的营养元素,经常食用银耳香菇,还可以滋阴补肾,益气止血,还有预防高血压,预防动脉粥样硬化,补血肠功效,是十分不错的选择。
三、大虾。
每100克新鲜大虾中的含钙量高达236毫克。而且,虾的虾壳中含有大量的钙和磷等营养物质,尤其是对小儿补钙更为适宜。身体虚弱和病后都不宜吃虾,因为虾是寒性食物,如果是脾胃虚寒和阳气虚弱的人消化吃不习惯很容易造成身体的不适。
四,奶制品
奶制品是补钙的天然良药。每100克含乳饮料中含钙量为1002毫克。含乳饮料虽然有饮料两个字,其实他属于奶类,可以给身体提供钙、磷、蛋白质、维生素及矿物质等营养,适合儿童和老年人饮用。而且,牛奶食用起来比较方便,在日常生活中也是非常常见的。
五,芝麻酱
芝麻酱是利用芝麻为原料,经过烘烤研磨之后再添加其他配料制作而成的。口感细腻,香味醇厚的新型食品。含有蛋白质,氨基酸,多种维生素和矿物质等营养物质,具有刺激食欲,降低血压,缓解痉挛,生津润燥等功效。同时芝麻酱的钙、磷含量也比较高,每100克含钙达到了870毫克。比一般的食品要高得多。也是非常好的补钙食物。
所以,通过以上的介绍大家现在应该知道在日常生活中有很多种食物是可以为宝宝的身体补钙的,家长们完全可以在日常的生活中为宝宝选择食用。最后,还要提醒各位家长们,就是给宝宝补钙的时候一定不要过量,避免给身体造成负担。