几个月可以练出马甲线？
我是在2018年的4月份开始练的，我的腹部脂肪其实并不多（因为我是瘦子）但是就是软软的没有型。
一开始我也没有想着练腹肌，就跟着周六野的马甲线训练来做的。每天做两组，组间休息一分钟。然后过了一段时间发现我的腹肌有轮廓了！ 接下来我又开始刷脂，同时用一些其他的方法来帮助塑形。比如仰卧起坐，我是一直在坚持做的。还有仰卧抬腿，我都是靠墙仰卧抬腿完成的，因为我肚子肉比较多，这样不会太累。最后我还买了腹部的瑜伽垫来进行练习。
这些动作我都是分三组来做的，每组30个，中间休息1分钟。就这样一直做了三个月，到7月份的时候我的腰就已经很细了而且也有了腹肌的轮廓，现在9月初已经可以看到隐隐约约的腹肌了。 这期间我一直都有在刷脂，从刚开始的53kg到现在46kg，虽然看着是瘦了，但我的肌肉量也上来了，所以看上去不像以前那么干巴巴的了。
总结几点：
1、一定要先减脂后塑形。
2、运动要坚持下来才会有效果哦！(我每天运动的时间大概都在一个小时左右)
3、不要节食，要吃低脂的食物。
4、多爬楼梯少乘电梯，没事多走两步。
5、买个哑铃每天锻炼一下上肢。
6、平时注意坐姿，减少久坐时间，有空就多站起来动一动吧！
